世の中に生息する子育て中のママの実態はというと、髪を振り乱し、床に落ちたご飯粒を掃除しながら、子供をどやしつけご飯を食べさせ、着替えさせ、子供のワガママに付き合い、自分の気が遠くなりそうになりながら寝かしつけ、その合間に家事をし、のんきなパパに殺意を抱きながら平穏な日々を送っているのが実情です。そしてその間ずーっとイライラしてるなんて事もザラです。それはもうなんでこんなにイライラするんだろう？と不思議になるくらい。（参考：筆者）

なんとか改善できないかとまずはそのイライラの原因を探ってみました。

《原因その１　時間が無い》

1日はすべての人間に対して２４時間と平等です。家事育児に奮闘していると１日なんてあっという間。さっき掃除をして洗濯物を干して子供の相手をしていたら気づけば夕方。買い物に行って夕食、お風呂と、やる事はつきません。
働くママとなれば、朝の数時間と帰って来てからの数時間しか家庭にあてる時間がありませんから、それはもう１分１秒が貴重な時間。自分の時間なんてほぼ皆無です。

《原因その２　思い通りにならない》

小さい子供がいると計画通りに物事を進めるのは至難の技です。
朝「何時までにこれとこれをして、何時からあそこに行って、帰ってからお昼とお昼寝、その間に家事を終わらせて…」と張り切って1日の計画を立てるものの、ちょっと着替えさせたいだけなのに頑なに拒否されてお出かけが遅れたり、せっかく愛情こめて作ったご飯に見向きもしてくれなかったり、子供が寝たらコレをしよう！と決めていたのに結局寝てくれなかったうえに、今度は夕飯時にすごーく機嫌が悪い、と面白いように思い通りになりません。
これでイライラしないはずがありません。

《原因その３　協力が得られない》

「なんで私だけこんなに忙しそうなんだろう…」と家事育児に奮闘するママなら一度は思ったことがあるはず。なーんにもしない夫を横目にイライラを募らせているママ。そんな事はつゆ知らず仕事から帰って来てゆったりソファーでくつろぐパパ。
このように旦那さんの協力があまり得られない場合、家事育児をママは一身に担う事になり、ストレスはマックスに。旦那さんとの口論も増えてしまい、家庭内の雰囲気も悪くなる一方です。

こんな日々のイライラ、どうすればいい？

《対策その１　時間は作る！》

無い時間は作ってしまいましょう！
まずは1日の行動を細かく紙に書き出してみます。そしてそれを細かく分析してみましょう。きっと省ける項目があるはずです。
【日々のお買い物】
ネットスーパーを利用すれば買いに行く手間や子供のおねだりも回避でき、15~30分の時間が生まれます。またネットスーパーだと目的を持って買い進めていきますので、気になった商品をついつい手にとってしまう事もなく節約にもなります。

【洗濯物】

子供がいると1日に何度も洗濯機をまわしたりしていませんか？そんな方には是非洗濯物のカテゴリー分けをおすすめします。例えば、白いものと色物は分ける、タオル類はタオル類のみで洗う、等。カテゴリー分けすると１カテゴリーの洗濯物の量が少なくなりますので、特に少ないカテゴリーのものは次の日に回してみるのはいかがでしょう？洗濯物もキレイにできますし、干す時間や洗濯物を回す時間が減り、洗濯物にかける時間が意外とグッと減ります。

【日々の食事】

上記のお買い物につながる内容ですが、ネットスーパーでお買い物をする際、１週間の献立をざっくり決めてしまいましょう。食品が届いた際に簡単に下ごしらえしてしまえばさらに後々楽になります。そして予約調理、タイマー、便利グッズ等はどんどん利用していきましょう。最近は時短テク料理もたくさん紹介されていますからどんどん取り入れてみるといいでしょう。

《対策その２　セカンドプランを立てる（もしくはあきらめる）》

計画が思い通りに進まない場合に備えて、セカンドプランを立てておきましょう。大切な用事の際は前後の時間の調整が効くか、もしくはスケジュールを変更できるか。食べそうにないご飯の際には何か作り置きで子供に食べさせられるものをスタンバイさせておく等、回避策を用意しておけば心に余裕を持つ事ができます。
それでもダメなら、もう「子供はそんなものだ」とあきらめるのが一番の対応策です。世の中なんとかなるものですので、無駄にイライラしないのがママにとってもお子さんにとっても一番です。

《対策その３　何をしてほしいかハッキリ伝える、役割分担としてお願いする》

ママが先に先にやってしまうので「じゃあいいか」と思って手伝わない、というパパも多いと思います。「言われなくても手伝ってほしい」とママが思っていてもパパにはわかりません。ですのでやってほしい事はハッキリと無理のない程度にお願いしましょう。
例えば

等、日々パパができそうな事はハッキリお願いしてみましょう。そして役割分担として確立できればこっちのものです。ママの家事の負担が減り、日々のイライラもずいぶん軽減されるでしょう。

最後に

子供が小さいうちは本当に大変。イライラして当然なんです。上記以外にもヨガや瞑想、友達との会話といったリフレッシュも取り入れて、うまくイライラを回避してみてください。気持ちがラクになり子育てがぐっと楽しいものになると思います。

幼稚園や保育園に通い始めると、自分の時間もできて余裕が生まれますが、それまではイライラしたり自己嫌悪になったり悩む時期です。

そんながんばるママに、今回はイライラを解消する方法を紹介します。

【まずは知ろう！イライラの原因とは？】

最初に断言します。

子どもに対してイライラする原因は、お母さんが抱えるストレスです。

お母さんは、お父さんよりも子どもと接する時間が長く、外に行く時間も自分の時間も少ないです。

姑との問題やご近所つき合い、睡眠不足、生活の変化など、抱えるストレスによって子どもに当たってしまうのが本当の理由です。

もうひとつ考えられる原因が、完璧主義にとらわれている可能性があることです。

自分の本当の原因を理解して対処するのが、いちばん早い対策です。

次は、対処法を提案していきます。

【まずは、自分のつくった母親像とさよならしましょう】

幼稚園に預けるまで、子どもといる時間は長いです。

お母さんが大変にならないように、上手にストレスを解消していきましょう。

どうしても子どもが大切なので、完璧な母親になりたいと思いますが完璧な母親はいません。

自分の子でもひとりの人間なので、向き合うことは大変です。

感情がたかぶり、イライラすることはふつうで当たり前のことです。

自分の中の理想像を捨てて、自分に合った子どもと過ごす時間を見つけましょう。

ひとりで抱えないで、旦那さんも上手に使って自分だけで無理をしないようにしましょう。

【おうちで出来るストレス解消法！】

次に提案したいのが、おうちで出来る解消法です。

具体的には２つあります。

まず１つ目は、話題にもなった「涙活」です。

泣くことはストレス発散ができ、免疫力を高めてくれます。

１週間に１度泣ければ効果は充分です。

方法は、映画・まんが・音楽と様々なジャンルを選べます。

時間が少ないときは、泣ける音楽を聴く方法がおすすめです。

２つめの方法が、自分の時間を作ることです。

お昼寝を習慣にすると、毎日まとまった自分の時間が作れます。

あとは子どもと一緒に早寝早起きすると、いつもよりスタートが早くなり自由に使える時間が多くなります。

時間に追われることがなくなるので、心の余裕にもつながりますね。

自分の時間にしてほしいことが、漫画を読む・映画を観る・本を読むことです。

家の中でできる娯楽たちで、短い時間だけでも集中してリフレッシュできる万能アイテムです。

家にいる時間が長いのを利用して、旦那さんにTSUTAYAで好きなコミックを借りてきてもらうのも楽しいですよ。

漫画も買うと高いですが、コミックレンタルなら安く利用できるし、家にものが増える心配もありません。

図書館は本を探すのも大変で、子どもと一緒に行くのも気を使って大変です。

TSUTAYAなら旦那さんの仕事帰りに寄れるし、頼んだものも探しやすいので、よかったら活用してください。

もうひとつは、日記を書くことです。

外の世界との交流が減ってしまうので、自分の中で感情がこもりやすくなります。

日記を書くことで頭の中を整理できて、ママ友に相談するときになにを悩んでいるのか明確にできます。

気持ちの整理もできるので、日記は短い文でも書くことをおすすめします。

【人と過ごす時間でストレス解消しよう！】

次は外にでて発散する方法です！

それは、とにかく人に話を聞いてもらうことです。

美容室で働いていた先輩が、シングルマザーのがんばりやさんで、いつも元気でパキパキしている憧れの人でした。

美容室もお客様のことを常に考えるので、神経を使いすぎてストレスが溜まりやすいです。

その中でも先輩はいつも明るく元気でいるので、秘訣を聞いたことがあります。

先輩のストレス発散ｊ＆疲れをためない方法は、人と話すことでした。

わたしも話すことが、いちばん良い解消法だと思います。

ママ友同士や先輩ママとなら、子育てで悩んでいることを共有することができて解決の糸口にもなります。

初めてで不安なことがたくさんありますが、本は理想の母親像を作りやすいので、ママ友と悩みを共有＆共感してもらうことで安心もできます。

小さいお子さんだったら、散歩に連れていくとお昼寝もできるし、お母さんの気持ちのリフレッシュもできます。

休日には、旦那さんにおいしいスイーツを食べさせてもらったり、がんばっているご褒美もいただきましょう！

【まとめ】

わたしの友達も出産をして、子どもと過ごす時間で大変なときもあるみたいです。

子どもに愛情は伝わっています。

もしイライラしても、お母さんの愛情は伝わっています。

完璧な母親はいないので、お母さんが元気でいてくれることをいちばんに自分のことも大切にしてください。

いろんな視点でできる発散方法を提案したので、自分に向いているものやできそうなものから始めてください。

大変でもお風呂にゆっくり入れる時間を、旦那さんに協力してもらって作りましょう。

10分だけでいいので、湯船に浸かることができると血行が良くなって疲れをとることができ、質のいい睡眠ができます。

運動する機会も作りづらいので、お風呂に浸かる時間を１週間に何回か作るようにしてください。

お母さんたちが笑顔でいれるように、わたしも応援しています。